Uma alimentação saudável durante a gravidez!
● Coma uma variedade de alimentos de modo a conseguir obter todos os nutrientes que precisa. As doses recomendadas incluem 6-11 porções de pão e cereais, 2-4 porções de frutas, 4 ou mais porções de legumes, 4 porções de laticínios, e 3 porções de fontes proteicas (carne, aves, peixe, ovos). Consuma doces e gorduras de forma moderada.
● Escolha alimentos enriquecidos em fibras, como pão, cereais, massas, arroz, fruta e legumes.
● Assegure-se que obtém vitaminas e minerais suficientes na sua dieta diária. Os suplementos vitamínicos pré-natais são uma excelente ajuda e deve tomá-los sob receita médica.
● Coma e beba pelo menos 4 porções por dia de produtos lácteos ou enriquecidos em cálcio, como forma de conseguir 1000-1300mg de cálcio.
● Coma cerca de 3 porções de alimentos ricos em ferro, de forma a obter 27mg de ferro diariamente.
● Escolha, pelo menos, uma boa fonte diária de vitamina C, como laranjas, toranjas, morangos, papaia, brócolos, couve-flor, tomates ou pimentos. As mulheres grávidas necessitam de pelo menos 70mg de vitamina C por dia para uma alimentação saudável.
● Escolha uma boa fonte diária de ácido fólico, como legumes de cor verde, bovinos e leguminosas (feijão preto, ervilhas, etc). Todas as mulheres grávidas precisam de 0.4mg de ácido fólico por dia, para ajudar a prevenir defeitos e malformações como a espinha bífida.
●Escolha uma boa fonte de vitamina A em dias alternados, ou seja, cenouras, abóboras, batata doce, espinafres, beterraba, damasco e melão.
Atenção: uma ingestão excessiva de vitamina A pode estar associada a mal formações do feto.
● Escolha alimentos enriquecidos em fibras, como pão, cereais, massas, arroz, fruta e legumes.
● Assegure-se que obtém vitaminas e minerais suficientes na sua dieta diária. Os suplementos vitamínicos pré-natais são uma excelente ajuda e deve tomá-los sob receita médica.
● Coma e beba pelo menos 4 porções por dia de produtos lácteos ou enriquecidos em cálcio, como forma de conseguir 1000-1300mg de cálcio.
● Coma cerca de 3 porções de alimentos ricos em ferro, de forma a obter 27mg de ferro diariamente.
● Escolha, pelo menos, uma boa fonte diária de vitamina C, como laranjas, toranjas, morangos, papaia, brócolos, couve-flor, tomates ou pimentos. As mulheres grávidas necessitam de pelo menos 70mg de vitamina C por dia para uma alimentação saudável.
● Escolha uma boa fonte diária de ácido fólico, como legumes de cor verde, bovinos e leguminosas (feijão preto, ervilhas, etc). Todas as mulheres grávidas precisam de 0.4mg de ácido fólico por dia, para ajudar a prevenir defeitos e malformações como a espinha bífida.
●Escolha uma boa fonte de vitamina A em dias alternados, ou seja, cenouras, abóboras, batata doce, espinafres, beterraba, damasco e melão.
Atenção: uma ingestão excessiva de vitamina A pode estar associada a mal formações do feto.